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　　有很多的理由将瑜伽加入到你的日常锻炼中。瑜珈改善肌肉张力、灵活性和平衡，并帮助你放松和减轻压力，这部分归功于调息法。

　　研究还表明，瑜伽练习还可以减少压力、焦虑、抑郁和慢性疼痛；帮助你睡得更好；并提高整体生活质量。

　　双腿交叉坐在瑜伽垫上，双手放在膝盖上，掌心向上。尽可能保持脊柱挺直。将坐骨头向下推。闭上眼睛。保持均匀呼吸

　　对于初学者来说Bsport体育，这是一个很好的姿势，只要坐在地上，你就能看到和感受到腿部的外旋。这个体式也能提高背部灵活性并能帮助缓解压力。

　　四肢着地，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方Bsport体育。体重平均分布在双手之间，张开手指。

　　吸气Bsport体育Bsport体育，降低下巴到胸部时拱起背部；感受从脖子到尾骨的拉伸。呼气，抬起头，把背放低。

　　猫/牛式伸展并唤醒脊椎，有助于放松背部，打开并增加整个脊柱、颈部、胸部和肩部的灵活性。