澳门·新葡萄新京6663以下是每日训练计划，188/84，普通人身材，目标俯卧撑能做500（25组）练出点肌肉形态，有什么建议，看网上说打药可以永久性增加肌核，会提高运动天赋，想打少剂量药，不是长期打那种可不可以

　　都2024年了，小鬼子还不懂科学增肌的方法， 每天就狂吃碳水+睡觉增肥，妄想靠体重获得优势。 他们根本不知道像这种三四百斤的蠢笨大胖子， 遇上鹿晨辉这种肌肉男十几秒就被扔下去了， 练健身的肌肉男打这些胖子真是分分钟的事吧。 真是笑死人了，小日子的运动学理论真是太落后了。

　　很多人会被一周3练，5x5，5分化，一周6练等等各种训练方式搞得迷迷糊糊的，分不清什么是三分化。 因此总会有一些问题是：我怎么怎么练，是3分化吗？可以吗？ 在这里我给出三分化的明确定义： 1）身体分为三个部分：上肢正面，上肢背面，下肢 2）一周需要严格练 6 天，每个部分练2次。

　　平时自认为力气比一般人大，能连续做12个俯卧撑，打架估计三五个人近不了身，明天试试

　　健身的目的是为了吸引异性甚至同性，让自己看起来更有魅力，但其实女孩子一般都是颜控，如果你颜值很一般的话，可能她并不会因为你的肌肉而对你产生好感，而且如果你情商很低不会聊天的话，那她就更不可能对你有好感了，光有一身肌肉其实并不会吸引异性，只会单纯让她觉得你很强壮，不会产生多余的感觉，想要靠肌肉吸引异性其实是需求颜值、情商、气质、穿搭、品行这些共同作用的澳门·新葡萄新京6663，如果你颜值很高，情商很高，聊天永远有说不完的话

　　净身高169，体重今天早上是55.5公斤还算上手机和钥匙的重量，昨天还是55.9公斤没带手机钥匙 每天早上一个馒头一瓶低脂奶250毫升的 两个全蛋，或者两个全蛋一个蛋白！午餐和晚餐加起来，一斤鸡胸肉，加金针菇或者秋葵这种，大部分时候都是金针菇，两餐大概600_700克米饭！但是其它时候不吃，什么都不吃，练四休一，现在几乎不有氧了。因为是早上练，练腿日会多吃个包子，或者韭菜饼这种，而且基本练完我也会喝一勺蛋白粉。我是不是得其它时

　　一般新手最想要增大的就是两个东西，一个是胸，一个是臂围，我这帖就讲一下胸肌。 如果你是个新手，胸肌薄，没有缝，你会想到什么？是夹胸吧？ 但是！夹胸是错误的！你都没有胸，你夹虚空吗？ 老手都知道，胸肌的缝是怎么来的——是肉量带来的。 所以，对新手来说，要胸肌厚要中缝就是推！你给我去推！ 首选平板卧推，无论是杠铃还是哑铃。【在你能平板杠铃自重8X8之前，离开蝴蝶机、绳索，等等澳门·新葡萄新京6663，这些充血感很好，但对你长胸肌收益极

　　今年一月份开始系统健身到现在八月底，涨了差不多将近30斤了，是不是涨的有点快

　　楼主小白，目前是新手健身，一周去健身房三次，无氧+有氧两小时左右。想增加点力量，于是开始摄入蛋白粉和肌酸。 想问的问题是：肌酸是否需要每天吃呢？还是说休息日吃就可以了？我现在是训练日吃5g肌酸，平时不练的话就不咋吃 感谢各位解答！！！祝大家早日练出超帅的肌肉！

　　我发现健身房里面一大堆仪器，分别锻炼不同部位澳门·新葡萄新京6663，占地面积大不说，还要抢器材，我发明了一个器材，一台就能锻炼所有部位。 二楼细说

　　-江湖规矩，先祝大伙儿新年快乐，增肌减脂如饮水。 -为了让大伙更快乐轻松有效的健身，可以评论描述你的健身问题，助力每一个梦想。

　　前情提要，此计划为力量举计划，但是我认为新手用此计划来打磨自己的动作并慢慢试出自己的极限力量，再进行健美增肌等训练会事半功倍 原文作者: Izzy 在三年时间中，作者用了大量时间上网逛力量训练论坛。有一件事显而易见，那就是不论何时，新手永远要比其他人群多，并且他们每一个人都求知若渴，希望拥有正确的训练、饮食、技术等等。 当年还没有任何一个计划专为新手力量举爱好者。为了解决此问题，作者构建了一个完整的新手力量举

　　一个干电商把自己身体干垮了的人想要一份正常的工作所以打算投入进健身行业 在网上那些招教练助教和储备教练的减肥是套路嘛 说进去给5千底薪带薪学习 但是要交费学证书 有两家健身机构一家14980 另一家要19800 都是包吃住 有一家要先交14980 才能开始入职学习 另一家是可以在工资扣 1700多扣12个月 证书出来都是中国健美协会的 网上查了一下自考这种证书才1千几百块 请问大家这是套路吗 本来干电商身体不好已经把积蓄都花的差不多了 实在没有被

　　训练量也增加了，练了三年怎么感觉反而退步了，瘦了快十斤，感觉还不如初二的时候，唯一值得的就是突破了个双力臂

　　各位大佬，我想问一下瘦子增肌是直接买增肌粉好点，还是买蛋白粉加米糊，如果是买增肌粉推荐什么牌子的，买蛋白粉又推荐什么牌子。望指点

　　感觉练腿疲劳太大了,而且腿很少注意,上半身练好对大众就差不多了吧....我现在就是胸背二分化,一周两循环,感觉力量上进步很不错,而且可以有时间磨一些小肌肉群,握力,核心,不知道有没什么长期影响..

　　身高178，体重136，想增肌，想先居家练徒手俯卧撑这些后面可以了在去健身房，这个饮食应该怎么吃啊，还有训练方法有没有大哥给点建议

　　如题澳门·新葡萄新京6663。 学生没有太多时间去健身房，只能居家健身。 以前一直做自重俯卧撑感觉效果还没有卧推几天来的好。 居家练胸有没有比较有效的动作？

　　我176 58kg已经健身20天，我看到有说跑步是有氧训练会不涨肌肉，但是我现在想同时提高跑步成绩和力量肌肉需要怎么搭配训练呢？

　　要从原体重60公斤，增重到80至90公斤，可以吗？那么要怎么练？小臂才26新手因为是个学生。来请教一下。

　　已经练了20天了，从只能空杆，现在卧推只能做如图的左右各7.5kg。杠铃上斜只能2.5kg哑铃卧推能12.5kg，高位下拉35kg。今天看一块健身的人都是10kg起步。真的有点破防了

　　本人是一名16岁学生党，想健身。先说一下我的条件： 1. 身高：175cm 2. 体重：135斤 3. 骨架较大，肩宽比同龄人稍宽一点 还有就是问一下我健身的话适合喝蛋白粉吗？适合的话有没有推荐的

　　看抖音b站，如马戈戈，胆小的张万森都有买增力计划，有没有吧友有买过或者了解过的，有什么特别之处

　　不想变丑 给大家伙一个建议 两年的时间澳门·新葡萄新京6663，同样健身房同样原相机 健身 一定不要过度，一个小时趁早结束，不管是力量还是有氧 力量训练面部千万要控制好 过度训练精神差，精神差就会变很丑，以及力量训练不控制面部表情，各种纹会层出不穷 血与泪的教训 下边放出成果照

　　2023年年初开始减肥。2个多月一口气从250斤到150斤。然后放纵了1个多月 胖到了180斤，后面接触到了健身花了4个月左右。慢慢做力量训练到150斤。后面脏增肌增到了180进。然后现在花了3个月减脂到现在159斤。再过最后一个星期就开始增肌。这次增肌 我要干净增肌。我真是越来越爱撸铁了。从开始的痛苦到坚持，有段时间想放弃，再到现在热爱逐渐上瘾。一起加油！letsgo 耶巴蒂！说实话最胖的时候力量很大，瘦了之后力量直接锁水百分之70，我感觉..

　　球球大神们帮忙看看硬拉哪里有问题，感觉腰有点酸，新手小白想学习一下这个动作

　　本人男，体重56kg 想增重到125斤 现在蛋白粉已经喝完一桶了，但体重一直上不去，一直都是在112到115徘徊，请问我该怎么办

　　记得之前下载过一个健身的app，里面有各种动作教学，人体肌肉图。单机版的，不用登录账号买会员啥的。 今天下载了几个，如图，好多都要会员。 各位吧友有动作教学app推荐么？

　　我身体很弱 之前一健身就会生病很久 最近好转了一些 决定用贴子来记录自己每天的运动 不求练的很好很专业 只要保证每天身体都运动 别再每天都慵懒的一直坐着就好

　　177 50KG 怎么吃吃不胖，一天能吃4顿饭，而且碳水很足，能吃好多面 去医院检查过了，肠胃没问题，但就是太瘦了 我该锻炼什么呀，老哥们