澳门·新葡萄新京6663夜幕降临，一切仿佛才刚刚开始：街上不时闪过矫健的跑步者；健身房灯火通明，俊男靓女们挥汗如雨。

　　研究发现，这可能与注意力更集中、体力更充足、有更多的热身时间有关[1]。

　　只不过，大多数人在工作日下午都要工作，或者接娃、挤地铁……可能根本没空运动。

　　但又有人犯了愁——要不要吃饭？是吃了饭再运动，还是运动了再吃饭？运动后太兴奋，睡不着怎么办？

　　我国《清晨血压临床管理的中国专家指导建议》中指出，清晨时段发生缺血性卒中的风险，是其他时段的4倍；而7点到9点心血管疾病的死亡风险，比其他时段高70%[2]。

　　所以，对于老年人特别是本身就有高血压、心脏病等慢性基础疾病的老人来说，更建议在午饭或晚饭后至少1小时再运动。

　　一项近3万人的研究显示，肥胖和患有2型糖尿病患者，在晚上6点以后进行中等至剧烈的运动，效果最好[3]！

　　这可以最大程度降低心血管疾病、微血管疾病的发病和死亡风险——比在早晨和下午运动获益更大。

　　不过，这类人往往体重较大，所以不适合进行跳绳、快跑、高难度瑜伽等运动（可能损伤关节），而更建议进行快走、慢跑、游泳或循序渐进的力量锻炼。

　　有研究发现，早晨进行空腹运动的燃脂效果最好，甚至可以多燃烧20%的脂肪[4-5]。

　　但是，强烈建议清晨不要空腹运动，可能因为低血糖而出现意外——可以稍微喝点糖水澳门·新葡萄新京6663，再运动！

　　研究发现，下午时，人的肌肉力量最高，运动能力最强，增肌运动的效果最好，并且往往会有更好的表现[6]。

　　好几项研究都表明，早晨运动可以减轻精神压力，让人一整天都心情开朗，情绪变好[7]。

　　这可以一定程度上改变你的“生物钟”，让你在晚上更早感到疲倦澳门·新葡萄新京6663澳门·新葡萄新京6663，甚至更能促进深度睡眠，改善睡眠质量[9]澳门·新葡萄新京6663。

　　不过，每个人的生活节奏不同，作息习惯不同，身体状况不同，“最佳运动时间”也不会一样。

　　如果坚持在某个时间运动后，每天精神状态良好，吃得下睡得着，不容易累，那么说明对你来说很适合！

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