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老年人健身三大流派:太极拳、健步走、广场舞Bsport体育哪个才是真王者?
Bsport体育太极拳以柔和舒展的轻运动闻名;健步走简单易行,健身之余还能降压、降糖、降脂;广场舞则寓“练”于乐,锻炼的同时也是一场有趣的聚会。
太极拳虽然源自武术,但我们日常练习的太极拳是一种养生功法Bsport体育,它的动作缓慢柔和,非常适合老年人。
不过现在有证据显实,它对于高血压及高血压前期人群来说,可能提供更多的帮助。
这项研究结果出自中国中医科学院广安门医院、北京中医药大学等多中心学者在《美国医学会杂志·网络开放》上发表的论文。
研究人员将342名平均年龄为49岁的高血压前期患者随机分为2组Bsport体育Bsport体育,一组接受慢跑、爬楼梯Bsport体育、快走和骑自行车等有氧运动的训练,另一组则练习24式杨氏太极拳。2组患者的运动频率均为每周4次,每次1小时。
持续1年后,太极拳与有氧运动组参试者的收缩压分别平均降低了7.01毫米汞柱和4.61毫米汞柱;太极拳组24小时动态收缩压和夜间动态收缩压的降幅更大,其中有近22%的人血压降至正常范围,后续发展为高血压的患者也更少。
太极拳作为一项刚柔并济的养生功法,老年人经常练习还能改善身体平衡性,增强腿部肌肉力量,进而防止跌倒。多项研究发现,老年人练习太极拳1年,跌倒风险可降低43%。
有学者开展了一项名为《健步走及广场舞对高血压患者运动中心血管反应的影响》的研究,结果显示,在每天早上7—9点进行中等强度(90—120步/分钟)的健步走训练后,健步走人群对提高运动强度的耐受能力显著提升,心肌缺血的问题也得到了明显改善Bsport体育。